Dzisiaj ćwiczyłem samo "clean" i moje nadgarstki (też klatka) jutro będą w strasznym stanie O - piękny trening. Po pierwszych nadrzutach (clean) spodziewaj się: - obtłuczeń nadgarstków i przedramion - stłuczeń obojczyka (nie daj Boże!) - uczucia ogólnego obicia klatki Po kilku godzinach dołączą - jak to ładnie nazywacie - domsy bicepsów. I z dużą [...]
[...] 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej #-P 4b brzuch palil niemilosiernie Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu #-P I miska (dzis sporo wieprzka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72c77b68ed764a08ae20b35f516d2adb.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-09 21:10:04
[...] to jeszcze z takimi slowami 88-O Dziekuje };-) ja juz chce koniec rege i lece robic te plecy :-D Jesli znajdziesz troche czasu to bede wdzieczna za wskazowki co do dlaszego treningu i michy. a jesli nie bedzie innych wytycznych to po rege wezme sie poprostu na trening nr 3 z FBW i w miske tez nie bede ingerowac bo chyba dobrze mi robi taka jak [...]
popraw diete , bo naprawde kuleje i to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , [...]
dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej . zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam [...]
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
dzisiejszy dzien rozpoczalem dobrze od pieknych placuszkow owsianych i z wieksza ochota do zycia trening: PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 [...]
Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]
[...] nie jest tak duszno jak na mojej starej kuźni na letni okres chyba tam się przeniosę, a co dalej będzie to się zobaczy. Dodatkowo więcej sztangielek o duuużej wadze Fajny trening bareczków dziś poleciałem, byłą moc całkiem niezła wyciskanie sztangielek 35kg*8, wyciskanie zza łba na smifie 90kg*5, także nie ma tragedii Poza tym pierwszy raz [...]
[...] nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na rowerku tak niewygodnym, że sobie zadek otarłam o siodełko. Jestem niezadowolona z treningu i jeszcze bardziej, że zmarnowałam 10 zł na tą siłownię. Te, w których karnet kosztuje 50 zł są o niebo lepsze. Dieta była w sumie trzymana, poza jednym faktem, że [...]
PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]
ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]
PONIEDZIAŁEK: 05.04.2010 r. Ostatni dzień świąt - mój organizm coś nie toleruje tej diety bo mi źle dzisiaj jest Ale mniejsza z tym, jutro zaczynam nowy cykl więc czas go przedstawić.... Trening opracowany przez Obliques Kompleks ze sztangą: na razie będą 2 obwody po 3 powtórzenia, a na sam koniec wyjdą 3 obwody po pięć powtórzeń Dieta na [...]
Witam i pozdrawiam sledzacych moj test czwartkowy trening eksperymentalnie zmieszalem GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]
[...] mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już pełna, noga w kolanie już nie boli. W przyszłym tygodniu zobaczę czy trening nie będzie sprawiał bólu i wtedy nakreślę jakiś plan. Pewne jest to, że zacznę z małych ciężarów. Jeśli chodzi o cardio, to jeszcze nie wiem jak i ile na start go [...]
TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!
